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Voici la recette qui m’a aidée à me sortir de quatre mois d’insomnie et de crises de panique que j’ai vécu en 2011. Pendant quatre mois, je me suis levée le matin avec le mal de cœur, et des crises de panique toute la journée. Je voyais tout comme une montagne, et je ne savais pas comment j’allais m’en sortir. Après avoir essayé des des anxiolytiques et des anti-dépresseurs qui me causaient encore plus de désagréments que de soulagement, j’ai trouvé ma propre recette.

L’insomnie peut se traduire par une difficulté à s’endormir le soir, des réveils fréquents pendant la nuit, et une difficulté à se lever le matin.

Ce qui nous empêche de nous endormir est la quantité d’adrénaline et de cortisol encore présents dans notre circulation sanguine au moment du coucher. L’adrénaline mobilise notre énergie pour que notre corps soit prêt à fuir ou combattre un danger, et le cortisol transforme le gras en sucre afin de nous donner de l’énergie pour faire cela. Ces hormones sont supposées nous sauver la vie s’il y avait une voiture qui nous fonce dessus, ou s’il y avait un ours qui nous court après. Malheureusement en 2018, ces dangers sont plutôt rares, surtout quand nous sommes couchés confortablement dans notre lit, mais nous vivons quand même beaucoup de stress, si bien que les hormones du stress sont produites à la suite de simples pensées (Vais-je arriver à payer mon logement? Vais-je être capable de continuer ce travail? Devrais-je continuer ma relation de couple?)

Les réveils fréquents sont causés par une hypoglycémie (causée par une trop grande quantité d’adrénaline et de cortisol produits dans la journée). Le cerveau commande aux surrénales de produire à nouveau de l’adrénaline pour nous réveiller afin que nous puissions consommer du sucre. Ces hormones lorsque présentes en trop grandes quantités dans la circulation sanguine, empêchent également l’hormone du sommeil, la mélatonine, de bien fonctionner. Normal de ne pas pouvoir dormir s’il y a un «ours» qui nous court après. Et à force de manquer de sommeil, nous devenons nerveux, anxieux, et nous pouvons même faire des crises de panique. Et le cercle vicieux commence… nous paniquons de paniquer!

Cela cercle vicieux infernal cause de l’anxiété chronique et empêche notre corps de fonctionner normalement, en laissant de côté 4 fonctions essentielles pour la survie à long terme: la digestion, la croissance, l’immunité et la fertilité.  D’ailleurs, la plupart des problèmes de santé chroniques touchent à ces 4 fonctions importantes pour que le corps puisse être en équilibre.

La plupart des gens vivent tellement un enfer (au niveau du mental, des pensées) qu’ils se tournent vers les médecins qui leur prescrivent des somnifères. Malheureusement, les somnifères ne permettent pas d’avoir un sommeil réparateur, et ils causent de fortes dépendance et des effets secondaires de sevrage semblables à ceux dont le médicament est supposé régler: anxiété, panique, douleurs musculaires, jambes sans repos, nervosité, problèmes digestifs etc.

Voici comment réduire l’insomnie, avoir un meilleur sommeil et reprendre le dessus de façon naturelle…

Cela vous prendra un peu de discipline personnelle au début et de la volonté, mais vous finirez par y arriver! Vous en êtes capable!

Pour rétablir un cycle normal du sommeil :

Il est beaucoup plus facile de contrôler notre réveil que de contrôler notre endormissement. Même si c’est très difficile, levez-vous à la même heure chaque matin, idéalement en même temps que le soleil, et faites-vous une routine matinale qui vous nourrit : ex. lever, douche, habillement, déjeuner, lecture, musique douce ou joyeuse, méditation ou yoga etc.

Routine :

Le matin:
Lever à 7h00
Faire ce qu’il faut pour vous sentir bien le matin. Manger un bon déjeuner riche en gras et protéines, et faible en glucides.

Le soir :
Coucher vers 22h00
Deux heures avant d’aller vous coucher, fermer la télé, le portable, le téléphone, et les lumières fluo compact, bref, tout ce qui dégage une lumière bleue, et qui peut interférer avec l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui commence à être produite dans votre corps seulement lorsque la lumière commence à baisser. Faire une activité relaxante comme écrire, lire, écouter une méditation. Ne pas penser au futur. Vous pouvez vous dire que vous penserez au futur le lendemain, après le déjeuner. Penser au futur lorsque vous n’avez pas la tête reposée, ne fait que créer une suite de désastres dans votre vie.

« Le calme est l’espace de la créativité et des solutions » – Echkart Tolle

Si vous vivez du stress et de l’anxiété dans la journée, vous pouvez vous dire ceci: «Ce soir tu vas avoir un toit sur ta tête, tu vas manger à ta faim, et il n’y a pas de voiture qui est en train de te foncer dessus, relaxe, il n’y a pas de danger immédiat, tu vis dans un paix en paix, tu vas trouver une solution, tout va aller.»

Respirer : chaque fois que vous vivez un stress, vous pouvez respirer dans le bas de votre ventre de façon à voir votre nombril avancer et reculer. La respiration induit automatiquement le mode relaxation et aide votre corps à rétablir l’équilibre es neurotransmetteurs.

L-Théanine : une molécule qui peut grandement aider à favoriser le sommeil, est la L-théanine (un précurseur de la mélatonine) que vous pouvez prendre prendre 2h avant d’aller dormir. Cette molécule ne cause pas de dépendance ni d’effets de sevrage et est très relaxante!

Huiles essentielles: l’huile essentielle de Vetiver ou de Petit grain est très efficace pour le sommeil.

Café et excitants : idéalement, ne pas prendre de café après 15h00 (la caféine interfère avec l’adénosine, une hormone du calme). Idéalement, ne pas prendre de café du tout si vous souffrez de stress et d’insomnie.

Acticité physique : idéalement, faire une activité physique ou la marche, de préférence avant 17h00, pour ainsi éviter la production de cortisol. Idéalement faire de l’exercice le matin. Ça permet d’être plus calme et de mieux penser penant la journée.

Sucre raffiné : éviter le plus possible le sucre raffiné car il ne fait qu’accentuer le cercle vicieux.

Hormones du plaisir : pour améliorer l’humeur, et la confiance que tout va aller, vous pouvez exposer le plus possible au soleil, et manger des aliments de la catégorie jaune et orange. Par exemple, aller au soleil, et manger des oranges et des ananas pendant 72h va vous permettre de régénérer complètement votre pharmacie d’anti-dépresseurs naturels présents dans votre corps.

Sur ce, je vous souhaite bon sommeil, et ne vous inquiétez pas, tout va aller.
Anicca! comme disent les bouddhistes lorsqu’ils parlent de l’impermanence… rien ne dure, tout passe!